O “novo normal” fez muitas pessoas improvisarem seus treinos em casa, e para manter a atividade física em dia é preciso ter disciplina.
Exercícios funcionais sempre estiveram em alta, sendo muito procurado inclusive em academias, para quem deseja trabalhar e desenvolver funções de equilíbrio, flexibilidade, força e principalmente coordenação motora – Esta modalidade de treino é também chamada de treinamento funcional.
A parte mais interessante é que esse conjunto de práticas, motiva e desafia o atleta, ao mesmo tempo que ele desenvolve e tonifica seu corpo naturalmente.
A prática, pode ainda fazer uso de alguns instrumentos (como pesos, bolas, elásticos, etc.), mas também pode ser realizado somente com o peso do corpo.
7 melhores exercícios funcionais
Confira uma lista com os melhores exercícios funcionais – perfeitos para fazer em casa.
1 – Corrida no local com elevação de joelhos
Essa é simples, apenas corra no lugar por 30 segundos, lembrando de erguer o joelho.
2 – Agachamento com salto
Posicione as mãos na nunca, e mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros. Agache o quanto puder impulsionando o quadril para trás, dê saltos o mais alto que puder e desça com os joelhos flexionados.
3 – Afundo
Com as mãos na cintura e uma perna na frente da outra, dobre o joelho em 90 graus e caminhe para a frente; lembre-se de revezar a perna.
4 – Salto com flexão no joelho
Fique em pé e deixa as pernas afastadas, usando a largura dos ombros como referência. Salte erguendo os joelhos na direção do peito.
5 – Flexão de braço
Para este exercício, deite de barriga para baixo, e faça força e movimentação com os membros superiores subindo e descendo o corpo.
6 – Prancha
Permaneça em posição de flexão, mas mantenha os braços esticados e afastados, usando a largura do ombro como base. Contraia o abdômen e permaneça por quanto tempo conseguir. Mas tome cuidado para não mover o quadril.
7 – Abdominal canoa
Deite de bruços estendendo os braços e elevando as pernas a uma altura de 45 graus, suba o tronco sem forças o pescoço ou mover as pernas.
Gostou das dicas?
Não a dúvidas que exercícios físicos estão aliados a ter uma boa imunidade, por isso, pratique quantas vezes na semana puder, assim manterá seus hábitos saudáveis sempre em dia.
