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7 Exercícios funcionais para fazer em casa

O “novo normal” fez muitas pessoas improvisarem seus treinos em casa, e para manter a atividade física em dia é preciso ter disciplina.

Exercícios funcionais sempre estiveram em alta, sendo muito procurado inclusive em academias, para quem deseja trabalhar e desenvolver funções de equilíbrio, flexibilidade, força e principalmente coordenação motora – Esta modalidade de treino é também chamada de treinamento funcional.

A parte mais interessante é que esse conjunto de práticas, motiva e desafia o atleta, ao mesmo tempo que ele desenvolve e tonifica seu corpo naturalmente.

A prática, pode ainda fazer uso de alguns instrumentos (como pesos, bolas, elásticos, etc.), mas também pode ser realizado somente com o peso do corpo.

7 melhores exercícios funcionais

Confira uma lista com os melhores exercícios funcionais – perfeitos para fazer em casa.

1 – Corrida no local com elevação de joelhos

Essa é simples, apenas corra no lugar por 30 segundos, lembrando de erguer o joelho.

2 – Agachamento com salto

Posicione as mãos na nunca, e mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros. Agache o quanto puder impulsionando o quadril para trás, dê saltos o mais alto que puder e desça com os joelhos flexionados.

3 – Afundo

Com as mãos na cintura e uma perna na frente da outra, dobre o joelho em 90 graus e caminhe para a frente; lembre-se de revezar a perna.

4 – Salto com flexão no joelho

Fique em pé e deixa as pernas afastadas, usando a largura dos ombros como referência. Salte erguendo os joelhos na direção do peito.

5 – Flexão de braço

Para este exercício, deite de barriga para baixo, e faça força e movimentação com os membros superiores subindo e descendo o corpo.

6 – Prancha

Permaneça em posição de flexão, mas mantenha os braços esticados e afastados, usando a largura do ombro como base. Contraia o abdômen e permaneça por quanto tempo conseguir. Mas tome cuidado para não mover o quadril.

7 – Abdominal canoa

Deite de bruços estendendo os braços e elevando as pernas a uma altura de 45 graus, suba o tronco sem forças o pescoço ou mover as pernas.

Gostou das dicas?

Não a dúvidas que exercícios físicos estão aliados a ter uma boa imunidade, por isso, pratique quantas vezes na semana puder, assim manterá seus hábitos saudáveis sempre em dia.

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